モデルさんがよくモーニングルーティン等の朝食で食べているあの「オートミール」
そんなオートミール朝食を半年間続けてみたので、そのダイエット結果をご紹介します。
もくじ
オートミールは本当にダイエットの効果あり？
はい、あります。
ただ、食べているだけでは効果はありません。「食べ方」の工夫次第でダイエット効果あり！なので、
今回は初めの方にオートミールとは？～効果の出る食べ方までご紹介します。
オートミールとは？
オートミールとは？
オーツ麦を脱穀した後、調理しやすく加工したものです。麦、小麦と同じ穀物の仲間です。
日本ではごはんを主食としてますが、海外では主食としてオートミールが出てきたりしていします。
オートミールだけでは味に癖がなく、他の食材と一緒に食べるのですが、
フルーツと一緒に食べたり、おかゆのかわりに食べたりと食べ方は自由自在。
ダイエットや栄養が豊富！とよく言われているので、その中身をご紹介していきますね！
オートミールのカロリー（エネルギー）
白米、玄米、小麦、オートミールで100gあたりのカロリーを比較してみました。
白米 358kcal
玄米 353kcal
小麦 365kcal
オートミール 380kcal
え、、オートミール以外とカロリー高い、、
実はオートミールって他と比較してもカロリーって変わらない。むしろ少し高めなんです。
では、なんでオートミールダイエットといわれているのかをご説明しますね！
ダイエットに向いている３つの理由
１、1食分は30ｇ＝107kcaほどで十分満たされる
先ほどのカロリー表は100ｇあたりのカロリーですが、実際オートミールは30ｇでお腹いっぱいです。
（海外では50ｇぐらいのレシピばっかりですが、もうほんと食べきれない量でした、、）
結果、カロリー面では白米や小麦よりも低いのでダイエットに向いていると思います。
２、食物繊維豊富で腹持ちがいい
1食30gの中にも食物繊維は玄米1食（160ｇ）と同じぐらいあります。
玄米ぐらいしか食べれないからって、パンにみたいに食べてすぐお腹が減ってしまっていては間食してしまうので、あまり意味がないかなと思います。
その点、オートミールは食物繊維が豊富で腹持ちがいい（＝消化されにくい）ので、間食しなくてもお昼までお腹がすくことはないかなと思います。
【食物繊維の含有量】
白米 0.75g（1食150g中）
玄米 2.24g（1食 160g中）
オートミール 2.82g(1食 30ｇ中)
３、便秘解消
上記の量の食物繊維があるため、便秘解消効果があります。
お腹の調子が整うと、代謝もあがってダイエットには抜群。
極度の便秘症の私ですが、実際食べ続けて1か月もしないうちに、効果感じてダイエット効果なくてもいいから続けようと思いました。こちらの記事にも記載してます。
【結果】ダイエット効果はあったのか？
－２キロぐらいは減ってましたが、見た目ではあまり変化を感じませんでした＞＜
つまり、脂肪が減っているというよりかはむしろ筋肉量が落ちている可能性もあったのかなと思います。オートミール朝食っておいしい且つカロリーオフ！なんですが、たんぱく質を取りにくくなったりするので、プロテインを入れる等の工夫をしっかり行わないとただ筋肉量がただ減ってしまうということを防げば見た目もキレイになれると思います。
結論、食べ方をしっかりと工夫すればダイエット効果に繋がる！と思います。
その食べ方はたんぱく質とミネラルも一緒に食べること！です。
ということで、おすすめのレシピを最後にご紹介したいです！＾＾
<朝10分>おいしいレシピ紹介
バナナオートミール
<材料>
・オートミール 30g
・バナナ1本
・豆乳or牛乳orアーモンドミルク （オートミールがつかるぐらいの分量）
・ザバスプロテイン（ココア味がおすすめ）
※味的にはアーモンドミルク、栄養的には豆乳がおすすめ
<レシピ>
１、バナナを潰してオートミールと豆乳を混ぜる
２、レンジで2分～３分
※強すぎると爆発するので、うちはレンジの弱モード使用してます
３、レンジで温めたらプロテインをいれる
４、お好きなトッピングを！
写真はピーナッツバター、キウイ、ブルーベリーです。
プロテインを入れないで食べるのもおいしいです！オートミール以外でたんぱく質を食べる方は、プロテインなしが飽きずに続けられるかもしれません。
まずはお試しを＾＾
